4 dicas para manter a dieta nas festas de fim de ano

Falta apenas três semanas para a chegada de 2019. Nessa época do ano é comum aumentar a quantidade de alimentos, fugir das dietas e abandonar os treinos, mas é importante ter cuidado. 

Pensando nisso, o nutricionista esportivo e funcional Renato França preparou quatro dicas para ajudar a amenizar os prejuízos das confraternizações e festas de final de ano.


Dicas para manter a dieta

Confira:

  1. Limitar a frequência das saídas a duas ou três vezes por semana. Além de ser um costume bem razoável, permite manter a presença em eventos sociais sem prejudicar a dieta. Mas é importante ter bom senso, porque dependendo da saída, talvez seja melhor deixa-la como única da semana, se for exagerar muito.
  2. Em dia de evento ou festa é importante manter a dieta desde a hora em que acordar até a refeição antes de sair, para não haver redução no consumo de micronutrientes e proteínas, o que auxilia a manter o corpo funcionando bem e ajuda até no controle do apetite.
  3. Manter uma hidratação adequada ao longo do dia também é bem importante, pois o centro da fome e da sede são muito próximos no hipotálamo e às vezes as sensações se confundem. Além disso, uma das causas do inchaço pós-festas é a desidratação pela redução da ingestão hídrica, piorada pelo consumo de bebidas alcoólicas, quando consumidas.
  4. Manter a prática de exercícios tanto no dia em que vai sair mais da dieta como também no dia seguinte, pois isso manterá o metabolismo acelerado e otimizará o funcionamento da insulina, favorecendo a retomada do correto funcionamento do corpo.

França complementa ainda que quem estava bem fisicamente antes das festas de fim de ano, continuará da mesma forma, e quem não estava satisfeito, também vai continuar assim.

“O que pode ocorrer são alterações agudas, principalmente em relação à retenção hídrica, que são reversíveis a curto prazo”, finaliza.